Áður en viðræður hefjast um líkamsbyggingu sem líkamlegan þroska vöðva mannslíkamans er ómögulegt að gera án þess að skýra þetta hugtak. Næstum allir íþróttamenn geta unnið að því að þróa eigin vöðva. Undantekningar, svo sem skákmenn eða íþróttamenn í póker, eru hverfandi lítið hlutfall.
Langflestir íþróttamenn þróa eigin vöðva út frá þeim tilgangi sem þeim er ætlað. Auðvitað er verkið unnið á flókinn hátt, en það eru alltaf vöðvar sem eru mjög mikilvægir og aukavöðvar. Til dæmis er fótavinna mjög mikilvæg í hnefaleikum en spyrnur skila samt árangri í þessari íþrótt. Það er fjöldi íþrótta þar sem sérhæfni endurtekinna hreyfinga gerir þér kleift að höggva réttu fallegu íþróttamyndina án þess að nota sérstaka tækni. Þetta eru leikfimi, sund, tennis og nokkrar aðrar tegundir. En almennt einkennast afreksíþróttir með kerfisbundnum þroska líkamans með áherslu á vöðvana sem eru lykillinn að þessari íþrótt.
Samtalið mun beinast að líkamsbyggingu sem list í þágu listar, þegar vöðvar þroskast í þeim tilgangi að sýna fram á, annaðhvort til sín í speglinum, eða stelpunum á ströndinni, eða til hádómnefndar í meistarakeppni líkamsbygginga. Það er ljóst að þetta mun einnig fela í sér valkosti eins og „dæla upp fyrir sjálfan þig“ eða „þú þarft að þrífa magann.“
Einkennandi gera hugmyndafræðingar líkamsræktar og sagnfræðingar ekki slíkan greinarmun. Þeir byrja að tala um Milo frá Croton, bera naut og aðra íþróttamenn til forna. Á sama tíma, á bak við tjöldin, er staðreyndin ennþá sú að bæði Milon og aðrir fulltrúar forna íþrótta hugsuðu um fegurð persónunnar í síðasta lagi, þó að Grikkir hafi haft sértrúarsöfnuði íþrótta líkama. Sami Milon, samkvæmt áætlun, með 170 cm hæð, vó um 130 kg. Markmið íþróttamanna sem stunda íþróttir var að vinna Ólympíuleikana. Slíkur sigur færði manni strax ekki nema dýrð og auð, heldur lyfti honum líka upp tröppur félagslegs stigveldis. Nokkuð samskonar hefð var til um sjöunda áratuginn í Bandaríkjunum. Svo, þegar hann kynnti mann fyrir opinberri ræðu, var örugglega minnst á að hann væri Ólympíumeistari, verðlaunahafi Ólympíuleikanna og jafnvel meðlimur í Ólympíuliði Bandaríkjanna, og óháð íþróttinni. Með eflingu Ólympíuleikadagskrárinnar og útliti þúsunda Ólympíufara hvarf þessi hefð. Í Grikklandi til forna gæti Ólympíumaðurinn kosið í æðstu embættin. En ekki vegna fegurðar líkamans, heldur vegna baráttuandans, ráðdeildar og hugrekkis, án þess að þú getur ekki unnið Ólympíuleikana.
1. Saga líkamsræktar getur hafist með Königsberg þar sem árið 1867 fæddist veikur og veikur drengur að nafni Friedrich Müller. Annaðhvort hafði hann náttúrulega járnpersónu, eða jafnaldrar hans voru að ofgera sér, eða báðir þættirnir virkuðu, en þegar á unglingsaldri fór Friðrik að vinna að eigin líkamsþroska og tókst mikið í þessu. Í fyrstu varð hann ósigrandi glímumaður í sirkusnum. Síðan þegar keppinautunum lauk fór hann að sýna fordæmalaus brögð. Hann gerði 200 armbeygjur frá gólfinu á 4 mínútum, kreisti lyftistöng sem var 122 kíló að þyngd með annarri hendinni, hélt palli með 8 manna hljómsveit á bringunni osfrv. Árið 1894 kom Friedrich Müller fram undir dulnefninu Evgeny Sandov (móðir hans var rússnesk). undir nafninu Eugene Sandow fór til Bandaríkjanna. Þar kom hann ekki aðeins fram með sýnikennslu, heldur auglýsti hann einnig íþróttabúnað, búnað og hollan mat. Þegar hann sneri aftur til Evrópu, settist Sandow að á Englandi, þar sem hann heillaði George V. konung. Árið 1901 í London, undir verndarvæng konungs, var fyrsta heimsmeistarakeppnin í íþróttum haldin - frumgerð núverandi meistaramóts í líkamsbyggingu. Einn dómara var hinn virti rithöfundur Arthur Conan-Doyle. Sandow ýtti undir líkamsrækt í mismunandi löndum, eftir að hafa ferðast um heiminn vegna þessa og einnig þróað æfingakerfi fyrir hermenn bresku landvarnarinnar. „Faðir líkamsræktar“ (eins og það var ritað á legstein hans um nokkurt skeið) lést árið 1925. Tala hans er ódauðleg í bikarnum, sem vinningshafinn í „Mr. Olympia“ mótinu fær árlega.
2. Þrátt fyrir ótrúlegar vinsældir sterkra manna um allan heim, jafnvel í byrjun tuttugustu aldar, var kenningin um aðferðir til að auka vöðvamassa á byrjunarstigi. Til dæmis er Theodor Siebert talinn byltingarkenndur í nálguninni á þjálfun. Byltingin samanstóð af þeim ráðleggingum sem nú eru þekktar jafnvel fyrir byrjendur: reglulega þjálfun og endurtekningu á æfingum, skömmtun álags, kaloríurík matvæli með miklu magni próteina, forðast áfengi og reykingar, lausan fatnað til þjálfunar, lágmarks kynferðisleg virkni. Seinna var Siebert fluttur í jóga og huldufólk, sem ekki var litið svo virkan á, og nú eru hugmyndir hans þekktar aðallega frá endursögnum annarra höfunda án tilvísunar í heimildina.
3. Fyrsta aukningin í vinsældum líkamsræktar í Bandaríkjunum var tengd Charles Atlas. Þessi ítalski innflytjandi (réttu nafni Angelo Siciliano) þróaði ísótónískt æfingakerfi. Þökk sé þessu kerfi, að sögn Atlas, varð hann íþróttamaður af horaðri skræpóttri. Atlas auglýsti kerfi sitt klaufalega og án árangurs þar til það hitti Charles Roman, sem var í auglýsingabransanum. Skáldsagan leiddi herferðina svo árásargjarnt að eftir nokkurn tíma kynntist öll Ameríka um Atlas. Æfingakerfið hans tókst aldrei en líkamsræktaraðilinn gat sjálfur þénað peninga á ljósmyndum fyrir tímarit og auglýsingasamninga. Að auki buðu helstu myndhöggvarar honum ákaft að starfa sem fyrirmyndir. Til dæmis stillti Atlas sér fyrir Alexander Calder og Hermon McNeill þegar þeir bjuggu til minnisvarðann um George Washington sem reistur var á Washington Square í New York.
4. Kannski fyrsti „hreini líkamsræktaraðilinn“ sem varð stjarna án auglýsingakynningar var Clarence Ross. Hrein í þeim skilningi að fyrir honum komu allir líkamsræktarmenn í þessa mynd frá hefðbundinni glímu eða kraftabrögðum. Bandaríkjamaðurinn fór aftur á móti að stunda líkamsbyggingu einmitt með það að markmiði að fá vöðvamassa. Munaðarleysingi fæddur árið 1923, var alinn upp í fósturfjölskyldum. 17 ára, 175 cm að hæð, vó hann innan við 60 kg. Ross var hafnað þegar hann ákvað að ganga í flugherinn. Í eitt ár gat gaurinn þyngt nauðsynleg kíló og fór að þjóna í Las Vegas. Hann hætti ekki við líkamsrækt. Árið 1945 vann hann Mr. America mótið, varð tímaritastjarna og fékk fjölda auglýsingasamninga. Þetta gerði honum kleift að opna eigin viðskipti og ekki lengur háð sigrum í keppnum. Þó hann gæti unnið nokkur mót í viðbót.
5. Öflugir íþróttamenn voru auðvitað eftirsóttir í kvikmyndahúsinu og margir sterkir menn voru skotnir í litlum hlutverkum. Hins vegar er Steve Reeves réttilega talinn fyrsta kvikmyndastjarnan meðal líkamsbygginga. Strax eftir síðari heimsstyrjöldina vann tvítugur bandarískur bodybuilder, sem þegar hafði barist á Filippseyjum, í nokkrum mótum. Eftir að hafa unnið titilinn „Mr. Olympia“ árið 1950 ákvað Reeves að taka tilboðinu frá Hollywood. En jafnvel með gögnum sínum tók það Reeves 8 ár að sigra kvikmyndaheiminn og jafnvel þá varð hann að fara til Ítalíu. Vinsældir gerðu hann að hlutverki Herkúlesar í kvikmyndinni „Hagnýtingar Herkúlesar“ (1958). Árangur kvikmyndarinnar "The Feats of Hercules: Hercules and Queen Lydia", sem kom út ári síðar, styrkti velgengni hennar. Eftir þá lagði Reeves út hlutverk forna eða goðsagnakenndra hetja í ítölskum kvikmyndum. Kvikmyndaferill hans entist tvöfalt lengur en líkamsræktarferillinn. Þangað til mjög birtist á skjánum hjá Arnold Schwarzenegger var nafnið „Reeves“ í bíóinu kallað hvaða uppdælingur sem var. Hann var vel þekktur í Sovétríkjunum líka - meira en 36 milljónir sovéskra áhorfenda horfðu á „Gervi Herkúlesar“.
6. Blómaskeið líkamsræktar í Bandaríkjunum hófst á sjöunda áratug síðustu aldar. Frá skipulagshliðinni lögðu breiðari bræður mikið af mörkum til þess. Joe og Ben Weider stofnuðu Bodybuilding Federation og hófu að halda ýmis mót, þar á meðal herra Olympia og frú Olympia. Joe Weider var einnig þjálfari í fremstu röð. Arnold Schwarzenegger, Larry Scott og Franco Colombo lærðu hjá honum. Wider bræður stofnuðu sitt eigið forlag sem gaf út líkamsbyggingarbækur og tímarit. Frægir líkamsbyggingar voru svo vinsælir að þeir gátu ekki gengið um göturnar - þeir voru strax umkringdir fjölda aðdáenda. Íþróttamenn fundu meira og minna fyrir ró sinni aðeins við strönd Kaliforníu, þar sem fólk er vant stjörnunum.
7. Nafn Joe Gold þrumaði á sjöunda áratugnum. Þessi íþróttamaður hefur ekki unnið neina titla en er orðinn sál líkamsræktarsamfélagsins í Kaliforníu. Heimsveldi Gold byrjaði með einni líkamsræktarstöð og síðan fór Gold's Gym að birtast um alla Kyrrahafsströndina. Í sölum Gulls voru næstum allar líkamsræktarstjörnur þessara ára trúlofaðar. Að auki voru salir Gold vinsælir hjá alls kyns kalifornískum frægum mönnum sem fylgdust vel með tölum þeirra.
8. Sagt er að það sé dimmast fyrir dögun. Í líkamsbyggingu reyndist það öfugt - blómaskeiðið vék mjög fljótt fyrir bókstaflega helvítis myrkri. Þegar í lok sjöunda áratugarins komu vefaukandi sterar og aðrar jafn bragðgóðar og hollar vörur í líkamsbyggingu. Næstu tuttugu árin hefur líkamsbygging orðið samanburður á viðurstyggilegum vöðvafjöllum. Það voru ennþá kvikmyndir á skjánum með þátttöku Steve Reeves, sem leit út eins og venjulegur, bara mjög sterkur og stór maður (biceps rúmmál - óánægður 45 cm), og í salnum hafa líkamsbyggingar þegar fjallað um möguleikann á að auka biceps ummál um einn og hálfan sentimetra á mánuði og auka vöðvamassa um 10 kg. Það er ekki þar með sagt að vefaukandi sterar hafi verið nýir. Þeir gerðu tilraunir með þær aftur á fjórða áratugnum. Það var hins vegar á áttunda áratugnum sem tiltölulega ódýr og mjög áhrifarík lyf komu fram. Vefaukandi sterar eru notaðir af íþróttamönnum um allan heim í íþróttum sem tengjast hreyfingu. En fyrir líkamsbyggingu hafa vefaukandi sterar reynst fullkomið krydd. Ef aukning vöðvamassa með líkamlegri virkni hefur endanleg mörk, þá þrýsta vefaukandi þessum mörkum út fyrir sjóndeildarhringinn. Þar sem lifrin neitaði og blóðið þykknaði svo mikið að hjartað gat ekki ýtt því um æðarnar. Fjölmargir sjúkdómar og dauðsföll stöðvuðu engan - þegar öllu er á botninn hvolft tók Schwarzenegger sjálfur stera, og horfðu á hann! Anabolics í íþróttum voru fljótt bönnuð og það tók meira en 20 ár að uppræta þau. Og líkamsrækt er alls ekki íþrótt - þar til þau voru tekin á lista yfir bönnuð lyf og sums staðar í hegningarlögum voru vefaukandi lyf tekin alveg opinskátt. Og líkamsræktarkeppnir urðu aðeins áhugaverðar fyrir þröngan hóp fólks sem borðaði pillur.
9. Í hóflegum mælikvarða, með réttri nálgun við þjálfun og næringu, er líkamsrækt til mikilla bóta. Í tímum er hjarta- og æðakerfið þjálfað, púls og blóðþrýstingur eðlilegur (þjálfun eyðileggur kólesteról), efnaskiptaferli hægist á miðjum aldri, það er að hægja á öldrun líkamans. Líkamsrækt er gagnleg jafnvel frá geðrænu sjónarmiði - jafnvel, regluleg hreyfing getur hjálpað til við að vinna bug á þunglyndi. Hreyfing hefur einnig jákvæð áhrif á liði og bein.
10. Í Sovétríkjunum hefur löngum verið farið með líkamsbyggingu sem duttlunga. Öðru hvoru voru líkamsfegurðarsamkeppnir haldnar undir mismunandi nöfnum. Fyrsta slíka keppnin fór fram í Moskvu aftur árið 1948. Georgy Tenno, starfsmaður Central Scientific Research Institute of Physical Education (hann birtist í bók A. Solzhenitsyn „The Gulag Archipelago“ nánast undir eigin nafni - var sakfelldur fyrir njósnir og þjónaði tíma ásamt verðandi nóbelsverðlaunahafa) þróaði og birti þjálfunaráætlanir, mataræði o.s.frv. Árið 1968 sameinaði Tenno verk sín í bókinni Athleticism. Fram að falli járntjaldsins var það eina handbókin um rússnesku fyrir líkamsbygginga. Þeir sameinuðust í fjölmörgum hlutum og störfuðu oft í íþróttahúsum menningarhöllarinnar eða íþróttahöllum iðnfyrirtækja. Talið er að síðan snemma á áttunda áratugnum hafi ofsóknir gegn líkamsbyggingum hafist. Í reynd snerust þessar ofsóknir við þá staðreynd að tíminn í ræktinni, peningar fyrir búnað og þjálfaratíðni var gefinn til forgangsgerða sem færa Ólympíumeðal. Fyrir sovéska kerfið er það alveg rökrétt - fyrst ríkishagsmunir, síðan persónulegir.
11. Í líkamsbyggingu íþrótta eru keppnir, eins og í hnefaleikum, haldnar samkvæmt útgáfum nokkurra alþjóðasambanda í einu. Sá valdamesti er Alþjóðasamband líkamsræktar og líkamsræktar (IFBB), stofnað af breiðari bræðrum. Hins vegar sameina að minnsta kosti 4 samtök til viðbótar töluverðan fjölda íþróttamanna og halda eigin keppnir og skilgreina meistara. Og ef hnefaleikakappar fara stundum framhjá svokölluðum. sameiningarbardagar, þegar meistarabelti eru spiluð í einu samkvæmt nokkrum útgáfum, þá er í líkamsrækt engin slík framkvæmd. Það eru líka 5 alþjóðastofnanir, þar á meðal íþróttamenn sem æfa „hreina“ líkamsbyggingu, án þess að nota vefaukandi sterar og aðrar tegundir lyfja. Nafn þessara samtaka inniheldur alltaf orðið „Natural“ - „náttúrulegt“.
12. Að komast í elítuna í líkamsbyggingu íþrótta, þar sem alvarlegir peningar snúast, er ekki auðvelt, jafnvel fyrir líkamsræktaraðila á háu stigi. Nokkrar innlendar og alþjóðlegar úrtökumót þarf að vinna. Aðeins þá geta menn haldið því fram að sérstök nefnd muni gefa út Pro-kort til íþróttamanns - skjal sem gerir honum kleift að taka þátt í stórmótum. Miðað við þá staðreynd að líkamsrækt er algerlega huglæg fræðigrein (árangur veltur á því hvort dómarar eru hrifnir af íþróttamanninum eða ekki), má ótvírætt fullyrða að ekki er búist við nýliðum í elítunni.
13. Líkamsræktarkeppnir eru haldnar í nokkrum greinum. Fyrir karla er þetta klassísk líkamsbygging (vöðvafjöll í svörtum sundbol) og eðlisfræðingar herra - fjöll með minni vöðva í fjörubuxum. Konur hafa fleiri flokka: líkamsbygging kvenna, líkamsrækt, líkamsrækt, líkamsræktarbikiní og líkamsræktarmódel. Auk greina er þátttakendum skipt í þyngdarflokka. Sérstaklega eru haldnar keppnir fyrir stelpur, stelpur, stráka og unga menn, það eru líka mismunandi greinar hér. Fyrir vikið eru um 2.500 mót haldin árlega á vegum IFBB.
14. Virtasta keppni líkamsræktaraðila er herra Olympia mótið. Mótið hefur verið haldið síðan 1965. Venjulega vinna sigurvegararnir nokkur mót í röð, sigrar í einliðaleik eru mjög sjaldgæfir. Arnold Schwarzenegger vann til dæmis herra Olympia titilinn 7 sinnum á árunum 1970 til 1980. En hann er ekki methafi - Bandaríkjamennirnir Lee Haney og Ronnie Coleman unnu mótið 8 sinnum. Schwarzenegger á metin fyrir yngsta og hæsta vinningshafann.
15. Heimsmethafinn í tvíhöfða stærð er Greg Valentino, en tvíhöfða ummál hans var 71 cm. Satt að segja, margir viðurkenna ekki Valentino sem methafa, þar sem hann jók vöðva með inndælingu af syntóli, efni sem er nýmyndað sérstaklega til að auka vöðva. Synthol olli sterkri suppuration í Valentino, sem þurfti að meðhöndla í langan tíma. Stærsta „náttúrulega“ tvíhöfðinn - 64,7 cm - er í eigu Egyptans Mustafa Ishmael. Eric Frankhauser og Ben Pakulski deila titlinum líkamsræktaraðili með stærstu kálfavöðva. Ummál kálfavöðva þeirra er 56 cm. Talið er að bringa Arnold Schwarzenegger sé hlutfallslegust, en í tölum er Arnie mun síðri en methafi Greg Kovacs - 145 cm á móti 187.Kovacs fór framhjá keppendum í mjaðmargirðingu - 89 cm - en í þessari vísbendingu fór Victor Richard framhjá honum. Mjaðmargirðing sterkra blökkumanna (þyngd 150 kg og 176 cm á hæð) er 93 cm.
